Ф О ТО : LEG IO N -M ED IA
ДЖЕЙСОН
стэтхэм,
46, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ
Чем известен
Главный актер экшен-фильмов
своего поколения. Просто Царь.
Стал легендой жанра
С "Перевозчика", вышедшего в 2002 году,
Стэтхэм снялся в 22 экшен-фильмах, включая двух "Неудер-
жимых" и пару "Адреналинов". Говорят, при мысли об этом
Чак Норрис нервно теребит бороду.
Так говорит Стэтхэм.
..
Будь собой. "Я не хожу во все эти бо-
гатые залы с современными тренажерами", - уверяет он.
Что он умеет делать хорошо, так это потеть по старинке.
..
БОЛЬШАЯ ПЯТЕРКА-55
Стэтхэм использует метод "Большая пятерка-55" (Від 5-55), что-
бы набрать силу, необходимую для победы над "бандитами"
(так он называет других претендентов на свои роли). Секреттре-
нировки нам раскрыл тренер Дэн Джон. Отдыха не предпола-
гается, в идеальном случае ты должен работать без останов-
ки до конца занятия, причем выполнять упражнения нужно
на пределе скорости, но сохраняя правильную технику, так что
пусть веса будут достаточно легкими. Ты же пока еще не самый
накачанный парень в Голливуде.
Пройди 10 кругов из этих 5 упражнений. Начни с 10 повторов каж-
дого упражнения, сбавляя количество повторов на 1 после каж-
дого выполненного круга. То есть сделай по 10 повторов в первый
раз, по 9 - во второй и так далее. Всего получится по 55 повторов
каждого упражнения.
Фронтальные приседания
Положи штангу на передние дельты,
взяв ее сверху и скрестив руки. Присе-
дай, пока бедра не станут параллель-
ны полу, держи спину прямо. Вернись
в исходное положение, повтори.
2 Подтягивания
Чтобы накачать спину для большо-
го экрана, хватай турник широким
хватом сверху. Подтягивайся, сво-
дя лопатки, пока подбородок не ста-
нет выше турника. Теперь опускайся,
пока не выпрямишь руки. Если сил
не хватает, попроси партнера при-
держать тебя за ноги.
Отжимания с уклоном
Возьми 1 большой ящик и 2 малень-
ких, примерно на 30 см ниже. По-
ставь руки на маленькие ящики,
а ноги - на большие. Теперь выпол-
няй отжимания. Промежуток меж-
ду ящиками под твоими руками
дает возможность опускаться глубже
в нижнем положении, чтобы сильнее
накачать грудные мышцы.
Іа»И И І«ІМ »ІЧ*іаіМ І»І«іиі«І*іМ М (М »«М Ік4к(і4»вІИ И *««М М ІкІН М И иа«И І«ІМ ІЯ|ІіІ*«ииіМ ик«ІІИ «|аі ВІМ«ММ»ІІ«>ІМ*
4 Подъем штанги на грудь
Поставь ноги под штангу и возьми
ее широким хватом. Оттолкнувшись
от пола ногами, мощно разогни кор-
пус и вырви штангу вверх. Быстро под-
сядь под штангу и поверни локти впе-
ред, чтобы поймать ее на плечи. Вы-
прями ноги. Это один повтор. Удачи.
5 Колени к локтям
Повисни на турнике или кольцах в на-
половину подтянувшемся положе-
нии -локти под прямым углом. Это
последнее упражнение нагрузиттвои
руки и пресс. Теперь подними колени,
чтобы они коснулись локтей. Задер-
жи, потом медленно опусти обратно,
чтобы тело не начало раскачиваться.
Стэтхэм не одобряет раскачивания. Н
ИЮНЬ 2014
1
65
